현대인들은 잦은 야근과 회식, 그리고 치열한 경쟁으로 인한 만성 스트레스와 그에따른 불안 증세를 누구나 가지고 있습니다. 이런 불안 증세가 심해지면 급작스레 화가나며, 흥분, 긴장, 빠른 심장박동 및 가슴통증과 같은 증상에 직면하게 되죠.
사실, 불안은 사람들에게 가장 흔히 나타나는 정신 건강 문제중 하나이며, 미국에서는 성인의 18%이상이 매년 불안 장애로 고통받고 있다고 나타났습니다. 아무래도 우리나라는 이보다 더 할것으로 생각되는데요.
어떤 경우에는 심리적인 요인외에도 갑상선 기능 항진과 같은 다른 건강상태로 인해 불안장애가 발생할 수 있습니다.
따라서 이 기사에서는 스트레스와 불안 증세를 도울 수 있는 다양한 자연 및 가정요법에 대해 알아봅니다.
불안과 스트레스에 대한 효과적인 자연요법
자연 요법은 일반적으로 의학요법과 함께 행하는 것이 안전합니다. 그러나 식이 요법과 자연 보충제의 변화는 항불안제 투여 방식이 바뀔 수 있으므로 이러한 해결책을 시도하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 의사는 다른 자연 요법을 권할 수도 있습니다.
1. 가벼운 운동
운동은 불안한 에너지를 없애기에 가장 좋은 방법중 하나입니다. 옥스포드 대학에서 연구한 불안치료를 위한 운동 연구에서는 운동이 불안에 대한 치료일 수 있음을 발견했습니다. 운동은 스트레스가 많은 상황으로 인한 불안 증세에도 도움이 될 수 있으며, 흡연으로 인한 불안을 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있다고 합니다.
2. 명상
명상은 스트레스와 불안을 쉽게 관리 할 수 있도록 사고를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음을 다스리는 요가 및 다양한 명상법이 도움이 될 수 있습니다.
2010 메타 분석 리뷰에 의하면 기분 및 불안과 관련된 장애를 가진 사람들을 위해 명상은 매우 효과적일 수 있음을 나타내주고 있습니다.
3. 이완운동
어떤 사람들은 불안감이 들면 무의식적으로 근육을 긴장시키며, 불안에 대한 반응으로 턱을 움츠리는데요. 이럴때는 점진적 휴식 운동이 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 스트레칭부터 편안한 자세로 누워서 발가락부터 시작하여 어깨와 턱까지 각 근육을 부위별로 천천히 수축시키고 이완시켜주세요.
4. 글쓰기
몇몇 연구에 따르면 불안감을 다스리는 방법으로 마음가는대로 쓰는 창조적인 글쓰기를 추천하고 있습니다. 창의적인 글쓰기가 어린이와 청소년들에게 불안감을 해소시키는데 큰 도움을 준다고 합니다.
5. 효과적인 시간관리
하루에 너무 많은 약속을 잡으면 왠지모르게 걱정이 드는 사람들이 있습니다. 여기에는 가족, 직장, 지인과의 활동이 포함될 수 있습니다. 효과적인 시간 관리 전략은 사람들이 한 번에 하나의 과제에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
스마트폰의 기능을 활용한 플래너를 활용하면 멀티 태스킹에 대한 강한 의지와 마찬가지로 시간을 활용하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 어떤 사람들은 업무시 주요 프로젝트를 다루기 쉬운 단계로 나누어 진행함으로써 더 적은 스트레스로 일을 성취할 수 있다는 것을 알게되었죠.
6. 아로마 테라피
냄새를 진정시키는 식물 오일은 스트레스와 불안을 완화하는데 도움이 됩니다. 여러가지 허브중에서 기분을 한결 안정시켜주는 라벤더는 스트레스로 인한 수면장애(불면증)에도 효과적이며, 단기간에 심박수를 감소시키고 장기간 수면을 취하는데 도움이 됩니다.
7. 동물들과의 시간
마지막으로 애완동물은 우리의 동반자이며, 혼자있을 때 보다 애완동물과 함께하는 시간이 정서적인 안정감을 찾는데 효과적입니다. 2018년에 발표 된 연구에 따르면 애완동물은 불안을 비롯한 다양한 정신 건강에 문제가 있는 사람들에게 유익 할 수 있다고 합니다.
많은 사람들이 고양이, 강아지 및 다른 작은 포유류를 선호하며, 알레르기가 있는 사람들은 물고기를 기르는 것도 좋다고 합니다.
또한 동물들과 보내는 시간은 외상과 관련된 불안과 스트레스를 줄 일 수 있다고 하네요.
마치며
지금까지 자연스러운 불안증세를 완화 시키는 방법에 대해서 살펴봤습니다. 불안에 가장 효과적인 치료법 중 하나는 인지 행동 치료(CBT)라고 합니다. 목표는 자신의 생각이 자신의 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 긍정적이거나 건설적인 대안으로 반응을 대체하도록 돕는 것입니다.
